作者:Paula Dibo, MD
内科，戴·金博尔医疗中心

诺维奇公报健康生活专栏

九月是健康老龄化月, 并庆祝变老的许多积极方面, 同时激励成年人改善他们的整体健康和幸福. 由于医学的进步，人类的寿命更长了. 因此，随着年龄的增长，养成健康的习惯比以往任何时候都重要.

健康的衰老包括寻找你喜欢的新事物, 学会适应变化, 保持身体和社交活跃. It’s never too late to reinvent yourself; take up a new hobby, or pursue a new career. 关键是要找到方法，将更健康的习惯融入你的生活方式，并抛弃坏习惯.

这里有6个小贴士可以让你在步入晚年时保持健康:

1. 学会管理压力. 基线压力水平较高的人更容易患糖尿病, 抑郁症, 心脏病和肥胖. 寻找一个创造性的出口，或者做一些像瑜伽和正念这样的活动来帮助减轻压力.
   
   
2. 每年做一次体检. 不要错过你的年度检查和其他预防性筛查，包括巴氏涂片检查, 结肠镜检查, 乳房x光检查, 骨密度扫描(DEXA). 预防性筛查可以通过在早期发现疾病来挽救生命.
   
   
3. 关注营养. 吃富含水果的有益心脏健康的饮食, 蔬菜, 精益蛋白质, 还有健康的脂肪，比如ω -3脂肪酸. 避免或限制淀粉, 油炸和加工食品和过多的红肉，减少盐和糖的摄入量. 一定要戒掉酗酒和吸烟这样的坏习惯.
   
   
4. 睡会儿觉. 睡个美容觉! 成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，让你的身体有时间恢复活力.
   
   
5. 继续前进. 随着年龄的增长，变得不那么活跃是很容易也很常见的, 但重要的是要记住，体育活动可以改善我们的整体健康和幸福. 锻炼增强力量, 提高平衡和协调能力, 还能预防疾病和体重增加. 每天至少进行30分钟的体育锻炼，即使是很小的锻炼，比如走楼梯而不是坐电梯.
   
   
6. 保持社会. 不要害怕结交新朋友，也要努力见见你的老朋友. 久坐和孤立的生活方式会导致健康问题和抑郁. 一定要按照疾控中心的建议戴上口罩, 洗手, 收集几乎, 或者如果你完全接种了疫苗，可以举行小型聚会. 你也可以参加一个学习班，或者寻找志愿者的机会!

Dr. Paula Dibo是位于哈特福德派克612号的Day Kimball医疗集团的内科医生, 在戴维尔CT. 要了解更多关于戴金博尔医疗保健的内科服务，请访问 chertok-film.com/primarycare.